减少精神内耗的5个好习惯

*仅供医学专业人士阅读参考
减少内耗，享受自己的生活，把幸福放在手心里。

▌我们大多数人都有过这样的状态：

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  控制不住的胡思乱想，对事情担忧、紧张；
  
  
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  遇到事情自我怀疑、拖延、不知道怎么办；
  
  
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  即使没做什么也感到非常疲惫，打不起精神。
  
  

这些就是精神内耗的一些表现形式。精神内耗也叫心理内耗，会影响个人情绪、降低生活质量、降低信心，甚至恶性循环以至心理失衡。
▌百科上是这样定义的：
人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让 人心理非常疲惫，无法有效应对外部事物。
了解内耗产生的原因，减少内耗的发生，我们可以通过行动来改变。

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内耗是怎么产生的？
▌从进化的角度，人类有三重大脑，分别掌管不同区域：

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  爬虫脑——主宰着我们呼吸、心跳、内分泌等，我们很难察觉到它的存在。
  
  

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  理智脑——掌管认知功能，包括控制、判断、决策、记忆等。
  
  
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  情感脑——负责感受系统，比如欢乐、悲伤、痛苦等情绪体验。
  
  
  

理智脑和情感脑共同决定了我们的意识，相互协同发挥作用。
有研究表示，为了减少身体耗能，生活中有90%的时间大脑是自动导航模式，只有10%的时间会采用理智控制模式。
在自动工作模式下，核心是依据情感脑来指挥行动，依据感受来进行判断、选择、决定。
当情感脑被理智脑压迫，将负面情绪压抑下来，就会导致我们自我怀疑，感受到沮丧、无意义。
▌常见的场景有：
“为了维系关系/顾全大局而忍耐”
“做不喜欢却不得不做的事”
“不能消极/放弃，我必须振作......”
当理智脑和情感感开始冲突的时候，专注力、记忆力、思维能力都会受限，处理问题时身心能量不足，就会产生一种深深的疲惫感。
了解大脑的运作模式，我们会知道，看到自己的感受很重要，无论是积极还是消极，快速行动起来，把心理资源用在解决问题上，可以有效减少内耗。
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减少内耗
注意你的心理能量信号
心理能量指的是你的大脑在有意识和无意识的状态下，保障日常信息流通和进行日常活动所需要的能量。
早上出门的时候觉得精神很足，经历了一个小时的堵车，到公司又开始了一个紧急的会议，这些结束后，精力就减少了，等到忙完一天的事情，回到家再照看孩子，能量更低了。
▌深入了解自己的心理能量是如何波动的，倾听身心发出的信号，有助于让自己保持良好状态：

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  如果平时好好睡一个晚上，或者休息一两天就能让自己动力满满，说明心理能量比较充足；
  
  
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  当感觉疲惫、工作效率降低，对事物的兴趣减少、不想和朋友往来，可能心理能量正在减弱。如果处于这个状态，需要做出调整；
  
  
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  当你做什么事情都要耗费巨大的精力、经常焦虑、有胡思乱想的念头、睡眠质量很差，这是比较危险的信号，要及时寻求家人朋友或心理咨询师的帮助。
  
  

随着心理能量的变化，身体层面也会出现相应的症状，比如：肩颈酸痛，背部坚硬、腹泻、肠胃不适、性欲减退等。
以上只是参考，帮助对自己的心理能量进行简单评估，具体的心理能量情况因人而异，同时症状的持续时间和程度也很关键。
心理能量越往下滑，症状会越多，也会变得越来越严重。
有些人被确诊抑郁等心理疾病后不敢相信，可能是因为心理能量消耗得非常慢，慢到自己甚至无法意识到，实际上已经精疲力竭了。
每个人的心理能量就像一块电池，能量足的人抗压能力强、内耗少，而能量低会让一个人生活质量下降，加大了患上心理疾病的风险，记得多为自己充电，保持身心健康的良好状态。
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提升心理能量
我们可以这样做
你可以试试这些小事，或者根据自己的实际情况列一个清单，看看做哪些事会让心理能量消耗，哪些事能给自己充电，找到自己的界限，尽量维持在界限之上。
睡眠：如果你可以在23:00点前睡觉，就尽量早睡，睡前减少电子设备的使用，让自己拥有充足且高质量的睡眠，这是保持良好精力的基础。
锻炼：对于长期坐在办公室的脑力劳动者，体验锻炼是非常有效的放松方式，根据自身情况，选择感兴趣且容易开始的运动，只是走一走或者伸展运动，也能让自己状态更好。
信息摄入：留心自己在看的媒体内容，可能会有夸大的成分，减少那些过度刺激（ 担心、焦虑、恐慌 ）的内容，他们会不知不觉消耗心理能量。
放松时间：当你觉得特别疲惫，状态很差时，及时让自己休息放松，可以接触大自然，做一些自己喜欢做的事。
幸福回想：回想一下你所经历的让你开心、兴奋、感动的瞬间，把它们视觉化。你会重新感受到当时好的感觉，这会让我们更有力量。
心理学家海灵格说，在每一个当下时刻，我唯一要做的，就是全然地允许，全然地经历，全然地享受。
减少内耗，享受自己的生活，把幸福放在手心里。

参考资料：
于德志《反内耗》

本文来源：安肯心理
本文作者：良姜
责任编辑：六六
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